Technical difficulty   Moderate

Time  one hour 40 minutes

Coordinates 1223

Uploaded March 16, 2017

Recorded March 2017

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518 f
210 f
0
1.8
3.7
7.38 mi

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near Vista Hermosa de la Cruz, Valencia (España)

16/03/17-Entrenamiento en cuestas (tanto subidas como bajadas)
Me he ido a la zona de la Serra Grossa y he hecho lo siguiente:
Lo he dividido en 4 tramos:
'Tramo rápido': una subida de unos 890mts por pista en mal estado, con mucha piedra y pendiente media del 8%, luego 'recuperación' en la zona alta de la sierra (unos 700mts) hasta llegar a la bajada más cañera del día (unos 330mts por sendero estrecho en mal estado, con piedra suelta y rocas medianas, con pendiente media del -19%). Otro tramo de 'recuperación' (unos 600mts) aunque todo en subida, y vuelta a empezar.
Esto lo he hecho 5 veces y los ritmos por km de las series han salido a:
Subida: 8:14, 7:37, 6:54, 6:28 y 6:10
Bajada: 12:53, 11:38, 10:16, 9:07 y 9:05
En la última bajada he tenido un pequeño susto con el dichoso tobillo y ahora me duele un poco (por lo que he tenido que bajar un poco el ritmo) No me voy a quitar esta cruz en mucho tiempo. Buenas sensaciones en general pero el tobillo sigue dando la lata y limitando un poco el tema.
Datos totales del entreno: Distancia: 11,95km. Tiempo: 1hr35'54'' Desnivel acumulado: 460mts+/465mts- Ritmo medio: 8:02min/km
Enlace a los datos: https://connect.garmin.com/modern/activity/1621723483

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