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near Puente de Vallecas, Madrid (España)

• 10 minutos de calentamiento.
• 3 minutos de carrera en Z4 a ritmo de serie. 1,5 minutos de carrera en Z2 a ritmo de recuperación. Repetir 5 veces.
• 5 a 10 minutos de enfriamiento.
• Estiramientos.

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