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near Montblanc, Catalunya (España)

ESCALFAMENT: 3,11km en 17'31" a un ritme de 5:38min/km
SÈRIES: 4x6' (ritmes de 3'45", 3'44", 3'44", 3'39") rec: 3' trote (ritme de 5'50"-6'00")
TOTAL: 8,02km en 33' a un ritme de 4:07min/km
REFREDAMENT: 2,26km en 13'00" a un ritme de 5:45min/km

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